Я.Live

Питание

Правильный ужин

Правильный ужин

Диетологи спешат обрадовать тех, кто не желает отказываться от ужина после 18.00. Обделить себя ужином - это не вариант эффективного похудения. Потеря веса происходит в самом начале диеты, но в дальнейшем происходит торможение метаболизма.

Организм "включает" накопительный режим, который рано или поздно начинает эти накопления использовать. Например, новогодние праздники. Наелись от души в новогоднюю ночь, а дальше -"первоянварские" гости, Рождество, Старый год, Крещение. Организм просто восстаёт против ограничений, а контролировать аппетит становится трудно. 

Ужинать следует за 3-4 часа до сна. За час до него не возбраняется стакан кефира. Собственно ужин должен быть сытным, но не слишком калорийным. Поэтому жирное и жареное -табу, особенно такие плохо усвояемые продукты, как свинина, говядина, грибы. Бобовые тоже на ужин нежелательны -они аукнутся наутро в виде газов. 

Правильный ужин

Ужин человека, желающего снизить и поддержать вес, должен выглядеть примерно так:

  • запечённое овощное рагу;
  • рыбные или куриные котлеты, приготовленные на пару с салатом из свежих овощей. Заправляется салат оливковым маслом или не заправлятся вовсе;
  • куриная грудка с картофельным пюре и овощами;
  • салат из помидоров, зелени и сыра;
  • утка с запечёнными овощами;
  • омлет с беконом, томатами и болгарским перцем;
  • креветки или нежирная запечённая в фольге рыба с рисом и овощами.

Такой ужин способствует приятной сытости и хорошему сну.

Рейтинг Правильный ужин
4.5
Голосов: 258

Комментарии ()

    Последние публикации

    Самые вредные диеты

    Практически любая женщина хочет выглядеть привлекательно, ну и конечно на первом месте стоит стройная фигура. Кому то не стоит больших усилий оставаться всегда в форме. Но есть категория людей, которые борются с лишним весом постоянно. Иногда идут на различные авантюры, которые часто заканчиваются плохо. К таким сомнительным методам борьбы относятся и некоторые диеты.

    Диета для мужчин

    Считается, что сидеть на диетах — это исключительно женская «привилегия». Чаще всего только лишь прекрасная половина человечества, на протяжении долгого времени способна строго ограничивать себя в потреблении калорийной пищи. Развеем этот миф?

    Как похудеть без изнурительных диет?

    Для большинства женщин лишние килограммы являются самой большой и неприятной проблемой. Все мечтают поскорее избавиться от жировых отложений и стать стройняшками. Но не всё так просто, как может показаться на первый взгляд.

    Почему нельзя худеть с помощью диет и голоданий

    Наверное, каждая девушка хочет иметь красивую фигуру, в меру накаченное тело, но добиться этого бывает достаточно трудно. Самый простой способ- сесть на диету, но в тоже время это и самый вредный способ сброса веса для организма. Почему? Речь об этом пойдет ниже.