Я.Live

Питание

Кофеин в рационе: польза и вред

Кофеин в рационе: польза и вред

Кофеин может стать причиной обезвоживания 

Так как он располагает мочегонным эффектом, есть риск обезвоживания, особенно если кофе, чай, шоколад употребляются бесконтрольно. Они должны быть интегрированы в сбалансированное меню, включающее в себя фрукты, овощи и не менее 1,5 литров воды ежедневно. Кроме того, компенсировать влияние кофеина легко йогуртами, ускоряющими выведение токсинов. 

Дневная норма кофеина 

Согласно данным, предоставленным американскими диетологами, умеренное потребление кофеина (около 200 мг в день) не имеет негативных последствий для самочувствия. Чашка кофе содержит от 50 до 160 мг кофеина, чашка чая - между 40 и 60 мг, а шоколад - от 20 до 110 мг в 100 г. Количество кофеина в безалкогольных напитках варьируется от 35 до 64 мг в 100 мл.

Кофеин способствует похудению 

Специалистам по питанию известно, что влияние кофеина уменьшает риск осложнений в эндокринной системе. К таковым относятся не только гипертиреоз и диабет, но и ожирение. Но для того, чтобы вещество принесло необходимый эффект, следует не смешивать кофе с сахаром и жирными сливками, а также с ликером. 

Привыкание к кофеину 

Хотя кофеину приписывают стимулирующее действие, не все одинаково бодры после питья кофе. Диетологи выяснили, что люди, которые пьют 2-3 чашки обычного кофе, чувствуют привыкание к кофеину уже в течение 3-4 недель, так как организму требуется больше вещества, чтобы при его поступлении отвечать реакцией той же интенсивности. Поэтому те, кто редко потребляет кофе, сразу же замечают, что у них больше энергии и бодрости, чем те, кто не проводит и дня без любимого напитка. Чтобы убедиться в этом, сделайте перерыв на 1-2 дня. 

Кофеин в рационе: польза и вред

Кофеин не всегда упоминается на упаковке 

Чтобы потреблять меньше кофеина, не следует отказываться от чтения этикеток на продуктах, которые вы покупаете, так как вместо самого кофеина может указываться продукт, его содержащий. К примеру, его много в гуаране, растении, используемом для энергетических напитков. В гуаране кофеина в четыре раза больше, чем в зерновом кофе. Поэтому со списком ингредиентов следует тщательно ознакомиться, потому что не все производители корректно указывают источники кофеина. С другой стороны, когда кофеин добавляют отдельно, чтобы изменить особенности продукта, они обязаны включать его в список ингредиентов. Таким образом, мусс или шербет, которые были «укреплены» чистым кофеином, на этикетке имеют его точное процентное содержание.

Рейтинг Кофеин в рационе: польза и вред
4.5
Голосов: 373

Авокадная диета

Авокадная диета позволит не только похудеть, но и улучшить внешний вид кожи и волос, нормализовать сердечно-сосудистую систему, получить заряд витаминов для организма.

by Я.Live

Водная диета

Словосочетание «водная диета» кажется некоторым оксюмороном. На самом деле это — один их самых действенных способов нормализации массы тела. Почему? Можно часто услышать, что человек на 90% состоит из воды. Сложно представить, но это действительно недалеко от истины: именно вода является основой клеток, формирующих любой живой организм, и человеческий в том числе. От воды в прямом смысле зависит работа всех органов и систем организма. Большое количество воды расходуется в процессе жизнедеятельности: участвует в химических реакциях, испаряется с поверхности тела. От того, насколько своевременно и в полной мере возникший дефицит воды в итоге восполняется, напрямую зависит состояние организма.

by Я.Live

Комментарии ()

    Последние публикации

    Самые вредные диеты

    Практически любая женщина хочет выглядеть привлекательно, ну и конечно на первом месте стоит стройная фигура. Кому то не стоит больших усилий оставаться всегда в форме. Но есть категория людей, которые борются с лишним весом постоянно. Иногда идут на различные авантюры, которые часто заканчиваются плохо. К таким сомнительным методам борьбы относятся и некоторые диеты.

    Диета для мужчин

    Считается, что сидеть на диетах — это исключительно женская «привилегия». Чаще всего только лишь прекрасная половина человечества, на протяжении долгого времени способна строго ограничивать себя в потреблении калорийной пищи. Развеем этот миф?

    Как похудеть без изнурительных диет?

    Для большинства женщин лишние килограммы являются самой большой и неприятной проблемой. Все мечтают поскорее избавиться от жировых отложений и стать стройняшками. Но не всё так просто, как может показаться на первый взгляд.

    Почему нельзя худеть с помощью диет и голоданий

    Наверное, каждая девушка хочет иметь красивую фигуру, в меру накаченное тело, но добиться этого бывает достаточно трудно. Самый простой способ- сесть на диету, но в тоже время это и самый вредный способ сброса веса для организма. Почему? Речь об этом пойдет ниже.

    Вы можете прослушать данную статью