Как похудеть правильно: питание
Итак, скоро снова настанет долгожданное лето, и, в предвкушении путешествия к морю или купания в реке на даче, мы мысленно рисуем солнце, пляж и сланцы. После ярких картинок со всевозможными плавсредствами мысль несётся к гардеробу - плавки. По возвращении домой может оказаться, что они маловаты. Чтобы ревизия летней одежды вызывала только приятные эмоции, давайте подумаем как снизить избыточный вес и поддерживать себя в комфортном состоянии тела?
Вот основные правила.
- Питание должно быть частым - 4-5 раз в течение дня. Однако размер порции не должен превышать обе ладони. Если сложить руки вместе, в них поместится ровно тот объём пищи, которого будет достаточно для желудка.
- Ограничения на вкусненькое. Еда это один из способов получения удовольствия, что бы там ни говорили про поговорку «мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть». Поэтому не нужно полностью исключать из рациона те продукты, которые действительно вас радуют. Мы уже определились с объёмом порции, постарайтесь укладываться в него.
- Еда после 6 вечера. Или после 7, или после 8 - кому как больше нравится. Мифическое «полезное» правило исключать из своего рациона ужин может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом вплоть до появления гастрита и дурного настроения по утрам. Кому нравится засыпать голодным? Поэтому лучше обязательно поужинать, желательно обойтись без тугоплавких жиров вроде баранины и трудноперевариваемой клетчатки вроде грибов. Овощной или фруктовый салат с нежирной рыбой - отличный вариант. Главное помнить, что ночью наши органы тоже отдыхают, поэтому приём пищи перед сном должен быть заблаговременным - за 2 часа до отхода ко сну отставляем тарелку.
- Если ночью вы просыпаетесь, чтобы навестить холодильник, но при этом сознательно пытаетесь противостоять желанию что-либо съесть, то вместо еды выпейте стакан воды. Она наполнит желудок и обманет его - мозг подумает, что вы поели. А когда вам надоест просыпаться, чтобы опорожнить мочевой пузырь, организм избавится от этой энергетически невыгодной привычки.
- Перекусы. Исключаются полностью, каждый приём пищи должен быть полноценным. Если возможности поесть нет и пришлось перекусить, то следующий приём пищи должен быть по в то же время, как если бы вы полноценно поели до этого.
- Пить по 2,5 литра воды в день. Часто встречается призыв пить как можно больше воды и как можно чаще. Это не совсем верно. Воды нужно пить достаточно. Если излишне «наводнить» организм, то это помимо отёков может привести к чрезмерной потливости и частому мочеиспусканию. Почки, как любой фильтрующий орган, имеет свой «рабочий потенциал», поэтому специально изнашивать их не стоит. К тому же у всех из нас разная масса тела, разное питание - с большим или меньшим количеством соли, разная степень потливости и т.п. Цифра 2,5 литра не может быть применима ко всем. Просто пейте когда хочется пить и желательно обычную воду. Напитки, содержащие сахар утоляют жажду ложно, а кофе или чай наоборот, «сушат» организм.
С помощью этих простых правил вы сможете уберечь себя от избыточного веса в комфортном темпе.
4.5
Голосов: 218
Галина
После рождения первой дочери, я набрала около пятнадцати кило. Какие только диеты я не пробовала, но вес стойко держался. Не смотря на все мои мучения, удавалось похудеть на 2 или 3 кг. Причем вес очень быстро возвращался обратно. И тогда я нашла старую мамину книжку с калориями.
Сразу хочу оговориться. Мне такая диета подошла идеально, а вы смотрите сами. Обязательно нужно делать упражнения, на ваши проблемные места.
И так в своем рационе я оставила только продукты с низким содержанием калорий. Я ела огурцы, капусту только свежую, кабачки в любом виде, чай, морковь, любой не жирный бульон. Если уж очень хотелось сладкого, то с чаем съедала одну карамельку.
Эти продукты можно есть в неограниченных количествах. Жуй хоть целый день. Но напоминаю, не забывайте упражнения.
За первые 3 дня я сбросила 2 кг, но потом с каждым днем. я просто таяла на глазах. Все знакомые поражались как я изменилась. И самое интересное при такой быстрой потере веса моя кожа не обвисла (наверное благодаря гимнастике).
Ну вот и вся диета. Если что не понятно, пишите я обязательно отвечу.
В данный момент сама сижу на этой диете. Вчера читала один отзыв о рыбном магазине, ну там фото рыбки увидела, так захотелось. Я налила бульончику, выпила и уже через 5 минут забыла о голоде.
Динара
Каждая из женщин, да и мужчины сейчас далеко не исключение, хоть раз в жизни приходят к пониманию своей «неидеальности». Вы не одиноки в борьбе с лишнем. Хочу в этой статье дать несколько дельных советов для тех кто яростно желает похудеть и развеять несколько мифов. Итак, МИФ1: Нельзя есть после шести. Я не знаю кто это придумал, но это миф. Представьте себе картину, вы работает с 8 утра до семи вечера, кое-как позавтракав дома, вы добираетесь до работы, потом с голодными глазами ждете обеда, потом вновь трудитесь и вот он момент покидания рабочего места. Вы приезжаете домой и действительно не ужинаете? Да ну! Значит вы убьете весь свой обмен веществ. Есть не просто нужно, а обязательно! Речь сейчас не идет о баране на вертеле, а речь идет о легком овощном салате или овощном супе. Тут дело вкуса. Вы просто обязаны запустить свой обмен веществ вечерним приеммом пищи, естественно все должно быть в рамках «приличия», не нужно себя оправдывать в час ночи, поедая колбасу с хлебом, что вы запускаете обмен веществ). МИФ2: Есть необходимо три раза в день. Господа и дамы, есть нужно как можно чаще и по чуть чуть. Посмотрите на «стройный восток», дробное питание давно продлевает жизни их стройных тел. Пора уже и нам браться за ум, необходимо питаться 5-6 раз в день и маленькими порциями. МИФ3: Голодание действенно! Запомните мои дорогие, раз и навсегда, голодание может и спасет вас от пары -тройки лишних кг. но и сделает вашу фигуру полностью не пропорциональной! Всем стройных душ и красивых тел, ой, или наоборот!