Я.Live

Питание

Как похудеть правильно: питание

Как похудеть правильно: питание

Итак, скоро снова настанет долгожданное лето, и, в предвкушении путешествия к морю или купания в реке на даче, мы мысленно рисуем солнце, пляж и сланцы. После ярких картинок со всевозможными плавсредствами мысль несётся к гардеробу - плавки. По возвращении домой может оказаться, что они маловаты. Чтобы ревизия летней одежды вызывала только приятные эмоции, давайте подумаем как снизить избыточный вес и  поддерживать себя в комфортном состоянии тела?

Вот основные правила.

  1. Питание должно быть частым - 4-5 раз в течение дня. Однако размер порции не должен превышать обе ладони. Если сложить руки вместе, в них поместится ровно тот объём пищи, которого будет достаточно для желудка.
  2. Ограничения на вкусненькое. Еда это один из способов получения удовольствия, что бы там ни говорили про поговорку «мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть». Поэтому не нужно полностью исключать из рациона те продукты, которые действительно вас радуют. Мы уже определились с объёмом порции, постарайтесь укладываться в него.
  3. Еда после 6 вечера. Или после 7, или после 8 - кому как больше нравится. Мифическое «полезное» правило исключать из своего рациона ужин может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом вплоть до появления гастрита и дурного настроения по утрам. Кому нравится засыпать голодным? Поэтому лучше обязательно поужинать, желательно обойтись без тугоплавких жиров вроде баранины и трудноперевариваемой клетчатки вроде грибов. Овощной или фруктовый салат с нежирной рыбой - отличный вариант. Главное помнить, что ночью наши органы тоже отдыхают, поэтому приём пищи перед сном должен быть заблаговременным - за 2 часа до отхода ко сну отставляем тарелку.
  4. Если ночью вы просыпаетесь, чтобы навестить холодильник, но при этом сознательно пытаетесь противостоять желанию что-либо съесть, то вместо еды выпейте стакан воды. Она наполнит желудок и обманет его - мозг подумает, что вы поели. А когда вам надоест просыпаться, чтобы опорожнить мочевой пузырь, организм избавится от этой энергетически невыгодной привычки.
  5. Перекусы. Исключаются полностью, каждый приём пищи должен быть полноценным. Если возможности поесть нет и пришлось перекусить, то следующий приём пищи должен быть по в то же время, как если бы вы полноценно поели до этого.
  6. Пить по 2,5 литра воды в день. Часто встречается призыв пить как можно больше воды и как можно чаще. Это не совсем верно. Воды нужно пить достаточно. Если излишне «наводнить» организм, то это помимо отёков может привести к чрезмерной потливости и частому мочеиспусканию. Почки, как любой фильтрующий орган, имеет свой «рабочий потенциал», поэтому специально изнашивать их не стоит. К тому же у всех из нас разная масса тела, разное питание - с большим или меньшим количеством соли, разная степень потливости и т.п. Цифра 2,5 литра не может быть применима ко всем. Просто пейте когда хочется пить и желательно обычную воду. Напитки, содержащие сахар утоляют жажду ложно, а кофе или чай наоборот, «сушат» организм.

С помощью этих простых правил вы сможете уберечь себя от избыточного веса в комфортном темпе.

Рейтинг Как похудеть правильно: питание
4.9
Голосов: 390

Комментарии ()

  1. Галина
    17 ноября 2019, 15:26
    В организм попадает мало полезных веществ
    После рождения первой дочери, я набрала около пятнадцати кило. Какие только диеты я не пробовала, но вес стойко держался. Не смотря на все мои мучения, удавалось похудеть на 2 или 3 кг. Причем вес очень быстро возвращался обратно. И тогда я нашла старую мамину книжку с калориями.

    Сразу хочу оговориться. Мне такая диета подошла идеально, а вы смотрите сами. Обязательно нужно делать упражнения, на ваши проблемные места.

    И так в своем рационе я оставила только продукты с низким содержанием калорий. Я ела огурцы, капусту только свежую, кабачки в любом виде, чай, морковь, любой не жирный бульон. Если уж очень хотелось сладкого, то с чаем съедала одну карамельку.

    Эти продукты можно есть в неограниченных количествах. Жуй хоть целый день. Но напоминаю, не забывайте упражнения.

    За первые 3 дня я сбросила 2 кг, но потом с каждым днем. я просто таяла на глазах. Все знакомые поражались как я изменилась. И самое интересное при такой быстрой потере веса моя кожа не обвисла (наверное благодаря гимнастике).

    Ну вот и вся диета. Если что не понятно, пишите я обязательно отвечу.
    В данный момент сама сижу на этой диете. Вчера читала один отзыв о рыбном магазине, ну там фото рыбки увидела, так захотелось. Я налила бульончику, выпила и уже через 5 минут забыла о голоде.
    1. Динара
      17 ноября 2019, 15:28
      Это сложно.…
      Каждая из женщин, да и мужчины сейчас далеко не исключение, хоть раз в жизни приходят к пониманию своей «неидеальности». Вы не одиноки в борьбе с лишнем. Хочу в этой статье дать несколько дельных советов для тех кто яростно желает похудеть и развеять несколько мифов. Итак, МИФ1: Нельзя есть после шести. Я не знаю кто это придумал, но это миф. Представьте себе картину, вы работает с 8 утра до семи вечера, кое-как позавтракав дома, вы добираетесь до работы, потом с голодными глазами ждете обеда, потом вновь трудитесь и вот он момент покидания рабочего места. Вы приезжаете домой и действительно не ужинаете? Да ну! Значит вы убьете весь свой обмен веществ. Есть не просто нужно, а обязательно! Речь сейчас не идет о баране на вертеле, а речь идет о легком овощном салате или овощном супе. Тут дело вкуса. Вы просто обязаны запустить свой обмен веществ вечерним приеммом пищи, естественно все должно быть в рамках «приличия», не нужно себя оправдывать в час ночи, поедая колбасу с хлебом, что вы запускаете обмен веществ). МИФ2: Есть необходимо три раза в день. Господа и дамы, есть нужно как можно чаще и по чуть чуть. Посмотрите на «стройный восток», дробное питание давно продлевает жизни их стройных тел. Пора уже и нам браться за ум, необходимо питаться 5-6 раз в день и маленькими порциями. МИФ3: Голодание действенно! Запомните мои дорогие, раз и навсегда, голодание может и спасет вас от пары -тройки лишних кг. но и сделает вашу фигуру полностью не пропорциональной! Всем стройных душ и красивых тел, ой, или наоборот!
      Последние публикации

      Самые вредные диеты

      Практически любая женщина хочет выглядеть привлекательно, ну и конечно на первом месте стоит стройная фигура. Кому то не стоит больших усилий оставаться всегда в форме. Но есть категория людей, которые борются с лишним весом постоянно. Иногда идут на различные авантюры, которые часто заканчиваются плохо. К таким сомнительным методам борьбы относятся и некоторые диеты.

      Диета для мужчин

      Считается, что сидеть на диетах — это исключительно женская «привилегия». Чаще всего только лишь прекрасная половина человечества, на протяжении долгого времени способна строго ограничивать себя в потреблении калорийной пищи. Развеем этот миф?

      Как похудеть без изнурительных диет?

      Для большинства женщин лишние килограммы являются самой большой и неприятной проблемой. Все мечтают поскорее избавиться от жировых отложений и стать стройняшками. Но не всё так просто, как может показаться на первый взгляд.

      Почему нельзя худеть с помощью диет и голоданий

      Наверное, каждая девушка хочет иметь красивую фигуру, в меру накаченное тело, но добиться этого бывает достаточно трудно. Самый простой способ- сесть на диету, но в тоже время это и самый вредный способ сброса веса для организма. Почему? Речь об этом пойдет ниже.

      Вы можете прослушать данную статью