Банановая диета

Какая женщина в наше время не мечтает иметь отличную, стройную и подтянутую фигуру? В борьбе за красивое тело применяются многие способы: регулярные занятия спортом, «дробление» ежедневного рациона, а также всевозможные диеты.

Совсем недавно считалось, что бананы – вообще несовместимые с диетой фрукты. Но, согласно современным исследованиям, бананы напротив, не только помогают сбросить лишние килограммы, но еще и способствуют правильной работе пищеварительной системы.

Бананы стимулируют выработку слизи, обволакивающей стенки желудка и защищающей его от повреждений.

История банановой диеты очень запутана: о полезных для похудения свойствах фрукта говорили в разных уголках мира в разные времена. Её автором является американский журналист Клиффорд Турлоу, выпустивший в 1995 году книгу о диете на бананах. Спустя почти 10 лет Хитоши Ватанабе, врач-диетолог из Японии, произвел фурор своей книгой «Утренняя банановая диета», где подробно описал способ, благодаря которому и сам сбросил 17 кг. Наиболее известной эта диета стала в 2010 после популяризации на американском телевидении.

Показания

Ограничение рациона с упором на бананы применяется не только для избавления от лишнего веса, но и также в лечебных, профилактических целях. Поэтому банановую диету можно и даже рекомендовано использовать при:

• болезнях желчевыводящих путей;
• гастрите;
• язве желудка;
• пониженном проценте сахара в крови – гипоклемии;
• нарушениях циркуляции крови;
• заболеваниях печени и почек;
• воспалительных патологиях кишечника.

Противопоказания

У банановой диеты также есть свои противопоказания. Не стоит рисковать и садиться на нее в следующих случаях наличия:

• значительного варикозного расширения вен;
• диспепсии, нарушения стула;
• сахарного диабета;
• повышенного газообразования (метеоризма).

Подготовка к диете

Прежде чем начать процесс похудения посредством банановой диеты, необходимо подготовить организм к грядущим ограничениям. Накануне старта диеты следует отказаться от копченых, жареных, соленых, жирных блюд. Можно организовать «разгрузочный день»: на протяжении суток обойтись без тяжелой пищи, пить только минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Подготовительные меры помогут настроить организм на похудение и очищение, и переносить диету будет намного легче.

Самые действенные и «вкусные» разновидности банановой диеты

Существует несколько основных рецептов банановой диеты, отличающихся друг от друга предназначением, продолжительностью соблюдения и составом.

«Чистая» диета на бананах на 3 дня

Наиболее строгий вариант диеты на бананах – «чистая» диета. Соблюдать эту разновидность диеты следует не дольше трех дней, чтобы не навредить своему организму. Согласно выводам диетологов, с помощью «чистой» банановой диеты вполне реально сбросить 4-5 килограммов. Основное правило данного варианта – употреблять только бананы в количестве 4 штук в день, а также пить достаточное количество воды. Кроме того, существует немного более щадящий вариант «чистой» диеты. Он имеет большую длительность – неделю – и предполагает ежедневное употребление полутора килограммов бананов за шесть приемов пищи. Как и в строгом варианте, крайне рекомендовано обильное питье – вода и зеленый чай. Особенностью щадящего варианта диеты является добавление в рацион с четвертого дня одного-двух вареных яиц и небольшого количества (до 100 грамм) обезжиренного творога.

Банановая диета с творогом на 4 дня

Бананы отлично сочетаются не только с молоком, но и с молочными продуктами вообще, поэтому творожно-банановая диета также пользуется популярностью. Самый оптимальный вариант такой диеты – четырехдневный. За день необходимо съесть два банана и 800 граммов творога. Важно не комбинировать эти продукты и съедать их раздельно. Кроме того, рекомендуется устраивать приемы пищи чаще, чем обычно, например, через каждые 1,5-2 часа.

Яблочно-банановая диета на 7 дней

Фрукты – наиболее популярные компоненты разнообразных диет. Для избавления от излишнего веса стоит попробовать яблочно-банановую диету. Она достаточно разнообразна, рассчитана на неделю и помогает похудеть почти на 7 кг. В первый день рекомендуется съесть 6 средних яблок, 9 плодов банана, а также выпить 2 литра нежирного молока или кефира. Во второй день количество яблок уменьшается вдвое – теперь нужно съесть только 3 штуки, оставив остальные продукты в тех же пропорциях. В третий и четвертый день меню все так же состоит из 9 бананов и 2 литров молока, однако количество яблок сокращается до одного фрукта в сутки. Пятый и шестой дни – «разгрузочные»: бананы в рационе отсутствуют вообще, однако остается обезжиренное молоко и 6 яблок. В последний, седьмой день нужно съесть 3 банана и выпить 4 стакана молока.

Банановая диета с молоком на 10 дней

Очень популярной является диета, основанная на «тандеме» бананов и молока. Она переносится немного легче, чем «чистая», поскольку предполагает добавление в рацион молочных продуктов. Щадящий вариант данного вида диеты предполагает употребление четырех бананов в день, а также одного литра нежирного молока. Тем, чей организм не переносит молоко, можно заменить его кефиром либо несладким йогуртом. Такая вариация диеты приемлема на длительный период – до 10 дней. Результатом бананово-молочной диеты в щадящем варианте является похудение на 4-5 кг.

В более строгом варианте молочно-банановой диеты сокращается временной промежуток ее соблюдения – до трех дней, а также количество потребляемой пищи. Так, при трехдневной диете можно съедать всего 3 банана в сутки в комбинации с тремя стаканами нежирного молока или кефира. Стоит отметить, что в обеих вариантах молочно-банановой диеты диетологи советуют употреблять большое количество жидкости – воду и зеленый чай без сахара. Как и в «чистой» диете, при соблюдении десятидневного молочно-бананового меню, с четвертого дня рекомендуется добавить в рацион вареное яйцо.

Японская банановая диета

Существует также особая японская банановая диета, которая отличается от вышеперечисленных диет своей демократичностью. Она не требует полного пересмотра рациона, и всего лишь предполагает замену жареных, копченых, и соленых блюд, молочных продуктов, а также мучного и сладкого на бананы. Одним из вариантов меню японской банановой диеты является следующий:

• завтрак: один или два недозревших банана и один стакан теплой воды;
• обед: нет строгих ограничений;
• полдник: один банан на перекус;
• ужин: привычные продукты, исключая блюда из «черного списка»;

Кроме того, японская банановая диета также предполагает соблюдение некоторых правил:

• Ложиться спать раньше полуночи.
• Исключить приемы пищи после восьми часов вечера, ужинать заблаговременно.
• Воду необходимо пить только чистую, без газа и лишних добавок.

Правильный выход из диеты

Для того, чтобы закрепить результат и не вернуть обратно сброшенный вес, нужно правильно завершить диету. Первую неделю после ее окончания стоит придерживаться «бананового ужина»: съедать по одному банану за 3 часа до сна. Также не нужно сразу набрасываться на мучное, сладкое, жирное, жареное… В идеале, стоит отступиться от подобной пищи навсегда, и тогда вопрос похудения отпадет сам собой.

Главные преимущества

Диетологи называют бананы «безвредным фаст-фудом». И неудивительно, поскольку этот фрукт является кладезем полезных минеральных веществ, витаминов и микроэлементов. Многие сторонятся диет из-за нежелания чувствовать постоянный голод. Однако банан насыщает организм энергией сразу после употребления, являясь довольно калорийным, сытным и вкусным продуктом.

Банановую диету можно по праву назвать оружием для борьбы с депрессией. В плодах бананов много триптофана – вещества, являющегося основой для выработки серотонина (гормона счастья). Поэтому, кроме похудения, банановая диета способна легко повысить настроение. Кроме того, в состав бананов входит магний, уменьшающий возбудимость нервной системы. Бананы укрепляют костную и мышечную ткань благодаря участию в кальциевом обмене: они задерживают выведение кальция из организма, благодаря чему кости остаются прочными и здоровыми. Это особенно полезно для кофеманов, поскольку кофеин имеет свойство вымывать кальций. Полезных свойств у бананов очень много. Кроме вышеперечисленных, к преимуществам банановой диеты можно отнести следующее:

• Бананы улучшают состав кишечной микрофлоры. Ферменты, входящие в состав фруктов, помогают ускорить усвоение веществ основного рациона.
• Бананы помогают избавиться от изжоги.
• Употребление бананов помогает избежать язвы желудка. Поступая в желудок, бананы обволакивают его стенки и защищают от кислот и агрессивных веществ.
• Бананы – отличное лечение и профилактика анемии. Благодаря высокому содержанию в фруктах железа уровень гемоглобина в крови повышается.
• Банановая диета способна избавить от утреннего головокружения, сонливости, слабости, поскольку балансирует уровень сахара в крови.