Диета 5 столовых ложек

Принцип данной диеты довольно прост: за один приём пищи можно съедать не больше, чем пять столовых ложек. Если же измерить пищу ложками невозможно, то необходимо отвесить 150 грамм желаемого блюда. Желательно взвешивать любое блюдо, в том числе супы и каши, чтобы не ошибиться с необходимым объемом пищи, т.к. столовые ложки имеют разный объем: от 15 до 20 мл. Огромное преимущество данного типа питания в том, что он позволяет худеть, практически не меняя рациона, но для большего эффекта необходимо отказаться от сладкого и жирного.

Плюсы

Диета «5 ложек» – хорошее решение для многих людей, которые страдают ожирением из-за растянутого желудка и, как следствие, неумеренного аппетита. Им тяжело придерживаться жёстких диет, при которых необходимо целыми днями сидеть на вареных овощах и обезжиренном кефире, при том потребляя их буквально в микроскопических объемах. Из-за большого размера желудка будет постоянно возникать чувство голода, что практически неизбежно приведет к срыву. Диета «5 столовых ложек» позволяет решить эту проблему, т.к. направлена не только на процесс похудения, но и на восстановление размера желудка до нормального состояния. Её цель – избавление от стремления к перееданию как такового и затем уже нормализация питания в целом. Кроме того, данная диета имеет еще ряд преимуществ:

• рацион питания можно оставлять неизменным/практически неизменным, что снижает стресс для организма;
• диета позволяет сбалансировано питаться, получая все необходимые витамины и питательные вещества;
• нормализуется процесс пищеварения;
• эффективное снижение веса: результат становится заметен в первые дни;
• долговременный эффект: «приученный» к адекватному размеру порции, желудок становится меньше и привычка переедать уходит.

Минусы

К недостаткам данной диеты можно отнести необходимость питаться каждые три часа. Поэтому необходимо иметь возможность так выстроить режим дня (в том числе и рабочее время), чтобы придерживаться данного графика. Людям, привыкшим к обильной пище 1-2 раза в сутки перейти на такую диету сложно, однако результат стоит потраченных усилий.

Кому противопоказана

Данная диета имеет ряд противопоказаний:

• беременность и период лактации. В данный период женщине рекомендуется воздержаться от любых диет для похудения, ведь от её питания напрямую зависит здоровье как малыша, так и его мамы;
• хронические заболевания ЖКТ — условное противопоказание. В некоторых случаях диета может спровоцировать обострение патологии.

В любом случае, при подборе диеты необходима консультация специалиста.

При проявлении интенсивного недомогания (головокружения, слабости, проблем с пищеварением, апатии) необходимо прекратить диету и обратиться к врачу — вероятно, режим питания придется скорректировать.

Но обычно при соблюдении всех правил, данная диета положительно влияет на организм, и многие потом продолжают придерживаться данного режима питания долгое время, лишь слегка увеличив объемы потребляемой пищи или допустив иные небольшие послабления.

Диета «5 ложек»: правила соблюдения

Очень важным этапом является переход к диете. Чтобы он был более щадящим для организма, необходимо выполнять его поэтапно: в первую неделю ограничить порции своего питания до 10 столовых ложек (300 гр), во вторую – до 7-8 ложек (210-240 гр), и только вначале третей можно перейти к полноценной диете. При помощи такого подхода желудок уменьшится, но без излишнего дискомфорта, уже спустя несколько дней подготовки чувство голода должно отступить. Чтобы достичь максимального эффекта диеты без вреда для здоровья необходимо придерживаться следующих правил:

• строгое соблюдение пятиразового питания с интервалом в три часа. В случае острой необходимости возможно уменьшить временной интервал — перейти, например, на шестиразовое питание, но при этом необходимо уменьшить и порцию еды;
• строгое соблюдение объема потребляемой пищи: 5 столовых ложек или 150 гр;
• еда не запивается, так как дополнительная жидкость растягивает желудок, сводя на нет одну из целей диеты — его сокращение. Жидкость употребляется отдельно, спустя полчаса после приёма пищи;
• сладкие и газированные напитки исключаются из рациона;
• необходимо составлять меню так, чтобы питание было здоровым и сбалансированным. Если в течение дня съесть пять порций конфет по 150 гр, то вряд ли стоит ожидать результата и пользы для здоровья. В один из приемов пищи можно полакомиться и десертом, чтобы избежать стресса (впрочем, лучше если это будет полезный десерт — например, творожный). В остальное время рацион должен состоять из полезных продуктов, в нем обязательно должны присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши или хлеб.
• чтобы легче было придерживаться данного способа питания лучше держать предварительно спланированное меню на видном месте, при этом заранее купив нужные продукты и убрав подальше вредные;
• более тяжелая пища употребляется с утра, а более легкая (кисломолочные продукты, нежирное белое мясо, несладкие фрукты и свежие овощи) – на ужин;
• блюда лучше отваривать и готовить на пару.

Что можно есть и чего есть нельзя

Рацион данной диеты достаточно обширен и включает в себя нежирное мясо, нежирные кисломолочные продукты, все овощи и фрукты (включая виноград, сухофрукты и бананы), каши (кроме манной), небольшое количество растительных масел. Допускаются даже хлеб и макаронные изделия, но злоупотреблять такой пищей нельзя, хлеб должен быть отрубной или цельнозерновой, а паста из твердых сортов пшеницы.
К запрещенным продуктам относится только жирное мясо, пакетированные соки, газировка, кондитерские изделия, фаст-фуд.

При диете «5 ложек» можно раз в неделю позволить себе немного запрещенной пищи – побаловать себя, чтобы было проще избежать срыва.

Примерное меню

Меню будет достаточно вариативным. Главное – употребление разнообразных продуктов в течение дня, чтобы в ежедневном меню были и овощи и кисломолочные продукты, и крупы, и мясо. Для каждодневного приема пищи хорошо подходят овсяные отруби: они создают ощущение сытости и хорошо прочищают кишечник. Блюда можно готовить любые, от запеканок до рагу, если соблюдены вышеперечисленные условия.
Пример меню на один день следующий:

• Завтрак — отварное яйцо, йогурт (70 г.), пара хлебцев
• Второй завтрак — среднее яблоко
• Обед — суп куриный с гречкой (150 г.)
• Полдник — среднее яблоко
• Ужин — лосось запеченный (70 г.) с овощным гарниром (80 г.)

Безусловно, в промежутках между приемами пищи следует не забывать пить жидкость: чай, воду. Допустим кофе без сахара.

Длительность диеты

Конкретных сроков у данной диеты нет, всё зависит от целей человека и возможностей организма. Чем дольше вы продержитесь на диете, тем лучше будет результат. Уже за первую неделю можно скинуть несколько кг, правда, всё ещё придется бороться с чувством голода. На второй неделе оно должно притупиться, тело начнёт приобретать легкость, станет лучше вид кожи. На этом этапе потеря веса может достигать 7 кг. К концу третей недели можно скинуть до 10 кг, но самое главное достижение – перестройка тела на новый способ питания.

Потребность в бесконечном потреблении пищи должна исчезнуть. К концу четвертой недели можно сбросить до 12 кг, при этом организм уже настолько привыкнет получать пищу небольшими порциями, что вам захочется продолжать. Вполне возможно держаться на этой диете и дальше либо перейти на более полноценное питание слегка увеличив порции еды и разбавив рацион небольшим количеством вкусняшек. Помните: главный результат – это избавление от привычки постоянно переедать, нанося тем самым огромный вред своему организму. После соблюдения такой диеты вы почувствуете себя здоровее и красивее, ощутите прилив сил и положительных эмоций. И пусть поначалу будет сложно, главное – начать, и результат вас непременно порадует!