Быстрая тренировка с собственным весом для похудения

Почему так тяжело найти время для тренировок? Это связано с плотным повседневным графиком, который включает в себя работу, занятия с семьей и необходимость некоторого количества времени для отдыха.

За неимением большого количества времени, которое представляется возможным выделить на тренировки.

Помочь решить данную проблему можно с помощью упражнений с собственным весом. Их главным преимуществом является то, что они не требуют большого количества времени и денег на закупку специального инвентаря.

Главной тонкостью упражнений является то, что количество выполнений и подходов упражнений можно подстроить под собственные ощущения и конституцию тела.

Важно! Перед началом выполнения предложенного комплекса нужно провести разминку, направленную на разогрев всех мышцы тела. Разминка включает в себя стандартные, всем известные с самого детства аэробные упражнения.

Приседания

Для выполнения данного упражнения необходимо занять положение, при котором ноги расставлены чуть больше ширины плеч. Руки следует вытянуть перед собой для того, чтобы лучше держать равновесие. Ноги сгибаются в коленях и приседание выполняется до уровня, пока бедра не будут расположены параллельно полу.

Нужно не опускать голову и смотреть строго прямо перед собой. Задержитесь в этой позиции и возвращайтесь в исходное положение, делая мах одной из ног в сторону. Затем верните ногу и повторяйте цикл, делая махи поочередно обеими ногами.

Упражнение следует сделать 15 раз для каждой ноги.

Отжимания

Нужно встать исходное положение, оперившись пальцами ног и ладонями в пол, при этом тело должно располагаться в одной плоскости. Опустить тело, согнув руки, коснувшись грудью пола и вернитесь в исходное положение.

Повторите 12 раз.

Прыжки в планке

Необходимо занять позицию, которая используется при выполнении упражнение «Планка». Рывками необходимо ставить ноги шире плеч и возвращать в исходное положение.

Необходимо повторить около 15 раз.

Чередующиеся выпады вперед

Займите исходное положение, расставив ноги. Смотрите вперед. Напрягая мышцы корпуса, сделайте шаг вперед и станьте на колено. Резко оттолкнитесь и вернитесь в исходную позицию.

Для каждой ноги нужно сделать 15 повторений.

Планка

Займите положение подобное позе для отжиманий. При этом ноги вместе, а локтями упритесь в пол. Руки на ширине плеч. Тело должно быть строго по прямой линии. Дышите в привычном темпе и продержитесь одну минуту, сохраняя тело в прямом положении.
По мере выполнения комплекса вы должны осознавать что с каждым последующим занятием вам необходимо повышать нагрузку. Для этого можно по началу варьировать количество повторений делая их более 15 раз.

Так же одним из хороших способов развить силовую выносливость это перейти к круговым тренировкам делая предложенные упражнения один за другим без отдыха. Таких кругов может быть более 5 и это уже скажется положительно вашем физическом состоянии.

Ну а потом для более подготовленных можно перейти к системе высокоинтенсивного интервального тренинга, но это уже другая история...